Eine einfache und schnelle Zubereitung ermöglicht es, die Ernährungsumstellung bequem in den Alltag zu integrieren und das Zielgewicht dauerhaft zu halten. Gib dem Gefühl also nicht gleich nach, sondern lenk dich so lange ab. Kaugummikauen oder Zähneputzen vertreiben die Lust auf süße Sünden. Die zweite Herangehensweise sieht vor, den glykämischen Index als Hilfsmittel zu nehmen.
Die DASH-Diät gilt als eine der gesündesten Ernährungsformen. Wer drei Regeln befolgt, soll einfach und ohne Hungern Kilos verlieren. Das Konzept basiert auf einer kohlenhydratarmen Ernährungsweise. Dennoch muss man nicht auf alle Kohlenhydrate verzichten, was gerade für Liebhaber von Nudeln optimal ist. Der Load-Tag ist perfekt um Heißhunger Attacken entgegenzuwirken. So kann man sich leichter die restlichen 6 Tage zusammenreißen, wenn man weiß, dass man die geliebte Pizza am siebten Tag essen darf.
Ein Ernährungsprotokoll sorgt dafür, dass man sich selbst nicht austrickst. Wer aufschreibt, was er isst, nimmt Nahrung bewusster zu sich. Die hochwertigsten Eiweißlieferanten für den Menschen sind Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte, also tierische Lebensmittel. Clever kombiniert kannst du auch auf vegane Proteinquellen (Hülsenfrüchte, Nüsse, Kerne, Samen, Getreideprodukte) zurückgreifen.
Auf den Braten verzichten und Kaffee- und Kuchen-Nachmittage durch Sport ersetzen? Wer mit Trennkost sein Übergewicht bekämpfen will, der soll seine Lebensmittel in Gruppen einteilen und immer getrennt verzehren. Nach der Theorie der Blutgruppendiät war das genau richtig. Zuerst kommt der Bluttest, dann der Ernährungsplan.
Gleiches gilt für glucosereiches Obst wie Bananen, Trauben oder Trockenfrüchte. Stattdessen stehen Gemüse, Fleisch, Fisch und Nüsse auf dem Speiseplan der Low Carb Diät. Zusätzlich steigt der Körper bei einer kohlenhydratarmen Ernährung von der Zucker- in die Fettverbrennung um. Die Low Carb Diät zählt zu den drei beliebtesten Diäten, die sich auch im Alltag leicht umsetzen lässt und langfristig Erfolg verspricht.
Die Nährwertrelation entspricht im wesentlichen den Empfehlungen für Gesunde.Nährstoffdefinierte Diäten gibt es mit und ohne Ballaststoffzusatz. Mit den üblichen Diäten fügen Sie Ihrem Körper langfristig Schaden zu. Denn durch eine starke Kalorieneinschränkung unterhalb des Grundumsatzes gerät der Körper oftmals in den Hungerstoffwechsel.